[요가 호흡] Cooling Breath 1. 시트카리 호흡법 (Sitkari Pranayama) – 요가의 냉각 호흡_치아를 붙이고 "싯~~"

 

시트카리 호흡(Sitkari Pranayama) 는 요가의 냉각 호흡법(Cooling Breath) 중 하나로,
입을 통해 공기를 들이마셔 몸을 식히고 신경을 안정시키는 강력한 호흡 기법입니다.

✔️ "Sitkari" 는 산스크리트어로 "차가운, 냉각" 을 의미합니다.
✔️ 혀를 둥글게 말지 않아도 되는 시틀리 호흡(Sitali Pranayama)의 대체 방법입니다.
✔️ 더운 날씨, 스트레스 해소, 감정 조절, 혈압 안정 등에 효과적입니다.

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1. 시트카리 호흡법의 원리

✅ 입을 통해 공기를 흡입 → 공기가 치아 사이로 들어오면서 냉각 효과 발생
✅ 코를 통해 내쉬는 방식 → 신체 내부로 서늘한 감각 전달
✅ 혀를 말지 않아도 수행 가능 → 누구나 쉽게 실천 가능

💡 혀를 둥글게 말 수 없는 사람은 시틀리 호흡 대신 시트카리 호흡을 활용하면 됩니다.

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2. 시트카리 호흡법 수행 방법

🌿 준비하기:
1️⃣ 편안한 자세(가부좌 또는 반가부좌)로 앉아 등을 곧게 펴고 눈을 감습니다.
2️⃣ 손은 무릎 위에 두고 자연스럽게 몸의 긴장을 풉니다.

🌬️ 호흡법 진행:
1️⃣ 입을 살짝 벌리고, 혀를 평평하게 둔 상태에서 윗니와 아랫니를 붙인다.
2️⃣ 이 사이로 "씨-" 소리를 내며 천천히 공기를 깊이 들이마신다.
3️⃣ 입을 다물고, 코를 통해 천천히 숨을 내쉰다.
4️⃣ 이 과정을 10~15회 반복하며 몸이 점점 시원해지는 느낌을 관찰한다.

💡 처음에는 5회 반복 후 점차 횟수를 늘려가며 연습합니다.

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3. 시트카리 호흡법의 효과

✅ 신체적 효과

✔️ 체온 조절 및 갈증 완화 – 더운 날씨나 운동 후 몸을 빠르게 식힘
✔️ 심박수 안정 및 혈압 조절 – 교감신경 진정을 통해 혈압을 낮춤
✔️ 소화 기능 개선 – 위산 과다 및 속 쓰림 완화
✔️ 폐 기능 강화 – 산소 공급을 증가시키고 호흡기 건강 개선

🧘‍♂️ 정신적 효과

✔️ 스트레스와 불안 완화 – 신경을 진정시키고 심리적 안정 제공
✔️ 분노 조절 – 감정을 다스리고 내면의 평화를 증진
✔️ 이완과 깊은 명상 유도 – 부교감 신경을 활성화하여 긴장을 풀어줌

🌿 영적인 효과

✔️ 차크라 정화 – 심장 차크라(Anahata Chakra)와 연결
✔️ 내면의 평온함 증진 – 명상 수행 시 감정 조절에 도움

💡 특히 분노, 초조함, 신경 과민을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

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4. 시틀리 & 시트카리 호흡법 비교

호흡법방법주요 효과

시틀리(Sitali)	혀를 둥글게 말고 공기 흡입	체온 조절, 신경 안정, 혈압 조절
시트카리(Sitkari)	치아 사이로 공기 흡입	몸의 열 해소, 스트레스 완화, 감정 조절

💡 두 호흡법 모두 차가운 공기를 몸으로 들여보내는 방식으로, 더운 날씨나 스트레스 상황에서 활용하면 효과적입니다!

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5. 시트카리 호흡법 수행 시 주의할 점

❌ 춥거나 기온이 낮을 때는 피하기 – 체온이 급격히 떨어질 수 있음
❌ 호흡 시 공기를 너무 급하게 들이마시지 않기 – 천천히, 부드럽게 수행
❌ 저혈압이 있는 경우 조심해서 진행하기 – 혈압이 낮아질 가능성이 있음

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6. 결론: 왜 시트카리 호흡을 해야 할까요?

✅ 더위를 식히고, 몸과 마음을 편안하게 만드는 최고의 호흡법
✅ 화가 나거나 긴장될 때 감정을 진정시키는 자연적인 방법
✅ 체온과 혈압을 안정시키고 깊은 명상 상태를 유도

💡 뜨거운 여름, 스트레스가 많은 날! 시트카리 호흡법으로 몸과 마음을 차분하게 가꿔보세요! 🌬️❄️