🧘‍♀️ 요가 8단계 – 실생활 버전

🧘‍♀️ 요가 8단계

1️⃣ 야마 (Yama) 🌏 타인과의 관계	● 남을 해치지 않기 (말, 행동, SNS 포함) ● 거짓말 안 하기 ● 남의 물건 욕심내지 않기 ● 과한 성욕/욕망 절제 ● 미니멀한 삶 지향하기
2️⃣ 니야마 (Niyama) 💛 자기관리	● 개인 위생, 집 청소 ● 지금에 감사하기 ● 운동·독서 같은 자기 훈련 ● 스스로 돌아보는 시간 가지기 ● 내 삶을 더 큰 가치에 맡기기
3️⃣ 아사나 (Asana) 🏃‍♀️ 몸 다스리기	● 요가나 스트레칭으로 자세 바르게 ● 너무 오래 앉아 있지 않기 ● 몸의 신호를 듣고 돌보기
4️⃣ 쁘라나야마 (Prāṇāyāma) 🌬 호흡 조절	● 긴장될 때 심호흡으로 감정 조절하기 ● 명상이나 수면 전 복식호흡 연습하기
5️⃣ 쁘라띠야하라 (Pratyāhāra) 📵 감각 다스리기	● 스마트폰 멀리 두기 ● 단식이나 소식으로 식욕 조절 ● 자극적인 정보 줄이기
6️⃣ 다라나 (Dhāraṇā) 🎯 집중	● 공부나 일할 때 딱 하나에 집중하기 ● ‘오늘 하루 감사한 일 1가지’만 생각해보기
7️⃣ 디야나 (Dhyāna) 🧘 명상	● 매일 5~10분 조용히 앉아서 ‘나’ 바라보기 ● 생각 흐름을 붙잡지 않고 흘려보내기
8️⃣ 사마디 (Samādhi) 🌟 완전한 몰입	● 시간 가는 줄 모르고 몰입한 경험 (독서, 작업, 운동 등) ● 에고(내가 뭘 얻을까?)가 사라진 순간의 순수한 집중 상태