🧭 요가 8단계 완전 정리

🧭 요가 8단계 완전 정리

요가는 “찌따 브리띠 니로다하” – 즉 마음의 작용을 멈추는 것
그 상태에 도달하기 위해 따라야 할 8단계 여정

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🔹 1단계: 야마 (Yama)

사회적 도덕 규칙, 바깥세상과의 관계에서 지켜야 할 금지 사항

1️⃣	아힘사 (Ahimsa)	비폭력, 해치지 않기
2️⃣	사띠야 (Satya)	정직, 진실을 말함
3️⃣	아스떼야 (Asteya)	훔치지 않음, 탐하지 않음
4️⃣	브라흐마차르야 (Brahmacharya)	절제, 에너지 절약 (정신적 순결 포함)
5️⃣	아파리그라하 (Aparigraha)	소유 집착 버리기, 비소유

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🔸 2단계: 니야마 (Niyama)

개인적 규율, 내면과 자신에 대한 규칙

1️⃣	샤우차 (Śauca)	청결 (신체 + 마음 정화)
2️⃣	산또샤 (Santoṣa)	만족, 현재에 감사
3️⃣	따빠스 (Tapas)	자기훈련, 인내, 열정
4️⃣	스바디야야 (Svādhyāya)	성찰, 경전 읽기, 자신에 대한 탐구
5️⃣	이쉬와라쁘라니다나 (Īśvarapraṇidhāna)	신 또는 우주에의 헌신

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🔹 3단계: 아사나 (Āsana)

신체의 자세, 명상 가능한 안정된 자세

• “스틸람 수캄 아사남” – 안정되고 편안한 자세
• 현대의 요가에서 가장 널리 알려진 단계
• 하타요가에서는 다양한 유연성과 건강 중심의 자세 포함

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🔸 4단계: 쁘라나야마 (Prāṇāyāma)

호흡 조절, 생명 에너지(프라나)를 다루는 수련

구성 요소설명

푸라까 (Puraka)	들이마심
레짜까 (Recaka)	내쉼
꿈바까 (Kumbhaka)	숨 멈춤 (사히따, 께왈라)
나디쇼다나	좌우 나디 정화 호흡
우짜이, 시따리, 브라마리 등	전통 호흡 기법 포함

☝️ 호흡은 단순한 숨이 아니라 에너지 흐름의 통제

a	푸라까(Puraka)	들이마시는 호흡 (Inhalation)
b	레짜까(Recaka)	내쉬는 호흡 (Exhalation)
c	사히따 꿈바까(Sahita Kumbhaka)	의식적으로 멈추는 숨
d	께왈라 꿈바까(Kevala Kumbhaka)	저절로 멈춰지는 고요한 숨

 

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🔹 5단계: 쁘라띠야하라 (Pratyāhāra)

감각의 통제, 외부 자극에서 감각을 끌어들이는 내면 집중

• 눈, 귀, 피부, 혀 등 외부 감각이
  → 더 이상 바깥으로 향하지 않고 마음 속 중심으로 돌아감
• 명상의 준비 단계

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🔸 6단계: 다라나 (Dhāraṇā)

집중, 하나의 대상에 의식을 고정

• 촛불, 호흡, 만트라, 특정 부위 등
• 산만한 마음을 붙잡고 하나에 머무르게 하는 훈련

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🔹 7단계: 디야나 (Dhyāna)

명상, 집중이 끊기지 않고 계속되는 상태

• 다라나는 짧은 집중,
• 디야나는 끊김 없는 흐름
• 예: 흐르는 강물처럼 고요하게 흐르는 의식

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🔸 8단계: 사마디 (Samādhi)

삼매, 완전한 몰입 상태,
자아와 대상의 구분이 사라지고 하나가 되는 경지

단계설명

사비자 사마디	씨앗 있는 삼매 (대상 있음) – 아직 구분 있음
니르비자 사마디	씨앗 없는 삼매 – 완전한 통합, 궁극의 해탈 상태

 

🌱 마무리 요약:

요가의 8단계는
행동을 다스리고,
에너지를 조율하며,
마음을 고요하게 한 후,
깊은 내면의 통합과 깨달음에 이르는 여정입니다.