🌿 「숨을 다스리는 자, 마음을 다스리다」 - 하타 요가의 8가지 호흡 수련

🧘‍♂️ 하타 요가 쁘라디피까의 프라나야마 요약

📜 주요 출처: 『하타 요가 쁘라디피까』 제2장 – 프라나야마(호흡법)

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✅ 1. 나디 쇼다나 (Nāḍī Śodhana) – 나디 정화 호흡

• 뜻: 에너지 통로(나디)를 정화하는 호흡
• 방법: 왼쪽(이다)과 오른쪽(핑갈라) 콧구멍으로 번갈아 숨을 들이쉬고 내쉼
• 효과: 마음을 진정시키고 프라나(기운)의 흐름을 고르게 함

📌 이 호흡이야말로 모든 프라나야마의 준비 단계이며,
몸과 마음을 정화하여 **사마디(삼매)**의 준비를 돕습니다.

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✅ 2. 수리야 베다나 (Sūrya Bhedana) – 태양 관통 호흡

• 뜻: 태양 에너지를 깨우는 호흡
• 방법: **오른쪽 콧구멍(핑갈라)**로 숨을 들이마시고, 왼쪽으로 내쉼
• 효과: 몸을 따뜻하게 하고, 게으름과 탁기를 제거

📌 생명력 활성화, 냉증 개선, 정열 회복에 효과적

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✅ 3. 우지아이 (Ujjāyī) – 승리의 호흡

• 뜻: ‘정복자의 호흡’
• 방법: 목구멍을 좁혀서 '하~' 소리처럼 조용히 숨을 들이쉬고 내쉼
• 특징: 콧구멍이 아닌 목을 사용하여 소리와 함께 호흡
• 효과: 열 생성, 교감신경 진정, 집중력 강화

📌 많은 현대 요가 수련에서도 사용되는 기본 호흡

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✅ 4. 시따리 (Sītalī) – 시원하게 하는 호흡

• 뜻: '냉각의 호흡'
• 방법: 혀를 말아 혀 끝 사이로 숨을 들이마시고, 코로 내쉼
• 효과: 열을 식히고, 갈증과 분노, 열기를 가라앉힘

📌 여름이나 열 많은 체질에게 유익

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✅ 5. 시트까리 (Sītkārī) – 이빨 사이로 들이마시는 냉각 호흡

• 방법: 입을 약간 벌리고 이 사이로 숨을 들이쉬고, 코로 내쉼
• 효과: 시따리와 유사하며, 열을 식히는 효과

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✅ 6. 브라흐마리 (Bhrāmarī) – 벌소리 호흡

• 뜻: ‘벌의 소리’
• 방법: 숨을 내쉴 때 "윙~"하는 콧소리를 냄
• 효과: 신경계 진정, 두통 완화, 마음의 집중 강화

📌 명상 전에 마음을 조용히 가라앉히는 데 매우 좋음

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✅ 7. 바스트리까 (Bhastrikā) – 대장간 풀무 호흡

• 뜻: ‘풀무 호흡’, 빠르고 강하게 들이쉬고 내쉬는 호흡
• 효과: 체내 열 발생, 에너지 활성화, 점액 제거, 무기력 제거

📌 신체 정화와 정신 집중에 강력한 효과
⚠️ 고혈압, 심장 질환자에겐 주의 필요

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✅ 8. 케발라 쿰박 (Kevala Kumbhaka) – 무호흡 상태

• 뜻: 숨을 들이쉬거나 내쉬지 않고 머무르는 완전한 멈춤
• 효과: 가장 높은 경지의 프라나야마.
  생명 에너지(프라나)의 완전한 통제를 상징

📌 『하타 요가 쁘라디피까』에서는
“이 호흡을 통해 자연스럽게 삼매(사마디)에 이른다”고 말함

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🌿 하타 요가 프라나야마의 목적

목적설명

나디 정화	에너지 통로를 깨끗이 하여 프라나 흐름을 원활하게 함
프라나 제어	호흡을 통해 정신과 감정의 흐름까지 통제
사마디 준비	마음이 멈추고, 삼매 상태로 이끄는 기반을 마련

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✅ 요약표 – 하타요가의 주요 호흡 수련

이름의미/목적특징

나디 쇼다나	에너지 정화	번갈아 숨쉬기
수리야 베다나	열 생성	오른쪽으로 들숨
우지아이	집중력	목으로 '하~' 소리
시따리/시트까리	냉각	혀 또는 이로 들숨
브라흐마리	진정	벌소리처럼 내쉼
바스트리까	열 상승	강한 풀무 호흡
케발라 쿰박	무호흡	완전한 정지 상태