[요가 호흡] Cooling Breath 2. 시틀리 호흡법(Sitali Pranayama) – 요가의 냉각 호흡_혀 O자 모양
시틀리 호흡(Sitali Pranayama) 는 냉각 호흡(Cooling Breath) 으로도 알려진 요가의 프라나야마 호흡법 중 하나입니다.
더운 날씨나 몸의 열이 올라갈 때 체온을 조절하고, 긴장을 풀며, 마음을 차분하게 만드는 효과가 있습니다.
✔️ "Sitali" → 산스크리트어로 "차가운" 또는 "냉각"을 의미
✔️ 혀를 둥글게 말아 입을 통해 공기를 들이마시고, 코로 내쉬는 방식
✔️ 더위 해소, 스트레스 완화, 감정 조절에 탁월한 호흡법
1. 시틀리 호흡법 수행 방법
🌿 준비하기:
1️⃣ 바르게 앉아 등을 곧게 펴고 눈을 감습니다.
2️⃣ 손은 무릎 위에 두고 편안한 자세를 유지합니다.
🌬️ 호흡법 진행:
1️⃣ 혀를 둥글게 말아 O자 모양을 만든 후, 입술 사이로 내밀기
(혀를 둥글게 만들 수 없다면, 치아 사이로 공기를 흡입하는 시트카리 호흡 활용 가능)
2️⃣ 입을 통해 천천히 시원한 공기를 깊게 들이마시기
(이때, 공기가 혀를 타고 들어오면서 몸을 식혀줌)
3️⃣ 입을 다물고 코로 천천히 내쉬기
4️⃣ 10~15회 반복하며 몸이 점점 시원해지는 느낌을 관찰하기
💡 하루 5~10분 정도 수행하면 열을 내리고 마음을 차분하게 하는 효과를 볼 수 있습니다.
2. 시틀리 호흡법의 효과
✅ 신체적 효과
✔️ 체온 조절 & 몸의 열 해소 – 더운 날씨나 운동 후 체온을 낮추는 데 도움
✔️ 갈증 완화 – 몸속의 수분 유지에 도움
✔️ 소화기관 건강 – 위산 과다로 인한 문제 완화
✔️ 혈압 안정화 – 신경계를 조절하여 심박수를 낮추고 혈압을 안정
🧘♂️ 정신적 효과
✔️ 스트레스와 불안 완화 – 신경을 진정시키고 마음을 안정
✔️ 화와 분노 조절 – 과열된 감정을 식히는 데 효과적
✔️ 이완과 깊은 명상 유도 – 부교감 신경을 활성화하여 긴장 완화
🌿 영적인 효과
✔️ 차크라 정화 – 심장 차크라(Anahata Chakra)와 관련
✔️ 내면의 평온함 증진 – 요가 명상 수행 시 감정 조절에 도움
💡 무더운 여름이나 감정적으로 흥분했을 때 시틀리 호흡을 수행하면 효과적입니다!
3. 시틀리 호흡법 수행 시 주의할 점
❌ 춥거나 기온이 낮을 때는 피하기 – 체온이 급격히 떨어질 수 있음
❌ 호흡 시 공기를 너무 급하게 들이마시지 않기 – 천천히, 부드럽게 수행
❌ 저혈압이 있는 경우 조심해서 진행하기 – 혈압이 낮아질 가능성이 있음
4. 결론: 왜 시틀리 호흡을 해야 할까요?
✅ 더위를 식히고, 몸과 마음을 편안하게 만드는 최고의 호흡법
✅ 화가 나거나 긴장될 때 감정을 진정시키는 자연적인 방법
✅ 체온과 혈압을 안정시키고 깊은 명상 상태를 유도
💡 뜨거운 여름, 스트레스가 많은 날! 시틀리 호흡법으로 몸과 마음을 차분하게 가꿔보세요! 🌬️❄️
🌿 시틀리 & 시트카리 호흡법 비교
호흡법방법주요 효과
| 시틀리(Sitali) | 혀를 둥글게 말고 공기 흡입 | 체온 조절, 신경 안정, 혈압 조절 |
| 시트카리(Sitkari) | 치아 사이로 공기 흡입 | 몸의 열 해소, 스트레스 완화, 감정 조절 |
💡 두 호흡법 모두 차가운 공기를 몸으로 들여보내는 방식으로, 더운 날씨나 스트레스 상황에서 활용하면 효과적입니다!