요가 (36) 썸네일형 리스트형 [요가 호흡] Cooling Breath 1. 시트카리 호흡법 (Sitkari Pranayama) – 요가의 냉각 호흡_치아를 붙이고 "싯~~" 시트카리 호흡(Sitkari Pranayama) 는 요가의 냉각 호흡법(Cooling Breath) 중 하나로,입을 통해 공기를 들이마셔 몸을 식히고 신경을 안정시키는 강력한 호흡 기법입니다.✔️ "Sitkari" 는 산스크리트어로 "차가운, 냉각" 을 의미합니다.✔️ 혀를 둥글게 말지 않아도 되는 시틀리 호흡(Sitali Pranayama)의 대체 방법입니다.✔️ 더운 날씨, 스트레스 해소, 감정 조절, 혈압 안정 등에 효과적입니다.1. 시트카리 호흡법의 원리✅ 입을 통해 공기를 흡입 → 공기가 치아 사이로 들어오면서 냉각 효과 발생✅ 코를 통해 내쉬는 방식 → 신체 내부로 서늘한 감각 전달✅ 혀를 말지 않아도 수행 가능 → 누구나 쉽게 실천 가능💡 혀를 둥글게 말 수 없는 사람은 시틀리 호흡 대신 .. [요가 호흡] "카팔라바티(Kapalabhati)" 머리를 맑게! 몸을 가볍게! 요가의 강력한 정화 호흡, 카팔라바티 카팔라바티 호흡법(Kapalabhati) 카팔라바티(Kapalabhati) 는 요가의 정화 호흡법(Shatkarma Pranayama) 중 하나로, 빠르고 강한 복부 호흡을 통해 몸과 마음을 정화하는 강력한 호흡법입니다.✔️ "카팔(Kapala)" → 이마, 머리✔️ "바티(Bhati)" → 빛, 광채✔️ 즉, "이마를 밝게 해주는 호흡법" 이라는 뜻이며, 뇌를 활성화하고 정신을 맑게 만드는 효과가 있습니다.1. 카팔라바티 호흡법의 원리✅ 짧고 강한 날숨(Exhalation) → 복부 근육을 수축하며 코로 강하게 내뱉음✅ 들이마시는 숨(Inhalation) → 자연스럽게 자동으로 들어옴💡 강한 날숨을 반복하며 노폐물과 독소를 제거하고, 몸에 신선한 산소를 공급하는 정화 호흡법입니다.2. 카팔라바티 호흡.. [요가 호흡] 나디 쇼다나(Nadi Shodhana): 교대 비강 호흡법의 과학 1. 나디 쇼다나란?나디 쇼다나(나디 쇼다나 프라나야마)는 교대 비강 호흡법(Alternate Nostril Breathing) 으로도 알려져 있으며, 요가의 중요한 프라나야마(호흡 조절) 기법 중 하나입니다.✔️ "나디(Nadi)" 는 에너지가 흐르는 통로를 의미하고,✔️ "쇼다나(Shodhana)" 는 정화 또는 정돈을 의미합니다.✔️ 즉, 에너지 통로를 정화하고 균형을 맞추는 호흡법 입니다.✔️ 스트레스 해소, 감정 조절, 정신적 명료함, 내면의 균형 을 위한 강력한 도구로 사용됩니다.2. 나디(Nadi)의 개념: 에너지 흐름 이해하기요가 철학에서는 인체에 72,000개의 나디(에너지 경로) 가 존재한다고 합니다. 그 중에서 가장 중요한 3가지 나디는 다음과 같습니다.1️⃣ 이다 나디 (Ida Na.. [요가 이론] "구나(Guna)" 당신의 성격을 결정하는 세 가지 에너지! 구나(Guna) – 당신의 성격을 결정하는 세 가지 에너지!"왜 어떤 사람은 늘 긍정적이고 명확한 사고를 할까?""어떤 사람은 항상 바쁘고 열정적인데, 어떤 사람은 늘 무기력할까?"사실 이 모든 것은 **‘구나(Guna)’**라는 세 가지 에너지에 의해 결정됩니다! 🌀인도의 전통 철학에서 ‘구나’는 우리가 가진 마음과 성격의 근본적인 성질을 나타내요.각각의 구나는 우리의 행동, 감정, 심리 상태에 영향을 미치죠.✨ 세 가지 구나(Guna) – 당신의 마음은 어디에 가까울까요?1️⃣ 사뜨바(Sattva) – 평온하고 맑은 에너지 ☀️"나는 조화롭고 긍정적인 상태를 유지할 거야!"✅ 명확한 사고와 집중력 🧠✅ 평온한 마음과 감정 조절 🧘♀️✅ 자비롭고 사랑이 넘치는 성향 ❤️✅ 영적인 성장과 자기 계.. [요가 명상] "만트라(Mantra)" 고대의 비밀, 만트라! 왜 전 세계에서 명상에 사용할까? 🧘♀️ 만트라 명상, 도대체 뭐길래?혹시 ‘만트라’라는 단어 들어본 적 있나요?요즘 명상이나 요가할 때 "옴~" 하고 소리를 내는 걸 본 적 있다면, 그게 바로 만트라의 한 형태예요. 만트라는 단순한 소리가 아니라 우리 마음과 몸을 정리하고 치유하는 강력한 도구랍니다.🔥 만트라란 무엇일까?만트라(Mantra) 는 ‘생각을 정리하고 보호하는 소리’ 라는 뜻을 가지고 있어요.📌 '만(Man)' = 생각, 마음📌 '트라(Tra)' = 보호하다, 해방하다즉, 만트라는 우리의 부정적인 생각이나 감정을 정화하고, 집중력을 높이며, 내면의 평화를 찾도록 도와주는 소리예요! 단순한 소리 같지만, 이를 반복하면 내면이 깊이 안정되고 명상 효과가 커집니다.🧘♂️ 만트라를 하면 뭐가 좋을까?✔ 불안과 스트레스 .. [요가 명상] "요가 수면(Yogic Sleep)" 요가 니드라, 명상요가 요가 니드라 (Yoga Nidra) 완벽 정리요가 니드라는 신체와 정신을 깊이 이완시키는 강력한 명상법으로, "요가 수면(Yogic Sleep)"이라고도 불립니다. 수면과 깨어 있음의 경계에서 의식을 유지하면서 깊은 휴식을 취하는 상태로 들어가도록 도와줍니다.🧘♀️ 요가 니드라란?요가 니드라는 신체적, 정신적 긴장을 해소하고 내면의 평온과 깊은 의식을 경험할 수 있는 수련법입니다. 수련 중에는 마치 잠든 것처럼 보이지만, 의식은 깨어 있으며 내면의 깊은 곳까지 탐험하게 됩니다.🟢 요가 니드라의 효과✔ 깊은 이완과 스트레스 해소✔ 불면증 완화 및 수면 질 향상✔ 신경계 안정 및 혈압 조절✔ 내면의 집중력과 창의력 향상✔ 감정 정화 및 정신적 치유🟠 요가 니드라 8단계 과정1️⃣ 준비 단계 (Prep.. [요가 이론] 반다 요가에서의 반다(Bandha)란?반다(Bandha)는 산스크리트어로 "잠금" 또는 "묶음"을 의미합니다. 요가에서 반다는 특정 근육을 수축하여 몸 안의 에너지(프라나)를 조절하는 기술입니다. 주로 프라나야마(호흡법)나 명상 중에 실천하며 에너지를 이동시키고, 정신을 안정시키며, 요가의 효과를 극대화합니다.반다는 "에너지 잠금" 역할을 하여 다음과 같은 도움을 줍니다:프라나 에너지의 재조정: 에너지가 특정 통로(나디)를 통해 흐르도록 돕습니다.쿤달리니 에너지 활성화: 아사나와 프라나야마 같은 다른 연습과 결합하면 잠재된 영적 에너지를 깨울 수 있습니다.코어 근육 강화: 골반저근, 복부, 목 근육을 강화하고 탄탄하게 만듭니다.집중력과 인식 향상: 내면으로 주의를 돌려 명상과 마음 챙김을 돕습니다.내부 장기 .. [요가 이론] 쿤달리니 쿤달리니란 무엇인가요?쿤달리니는 요가 철학에서 중요한 개념으로, 우리 몸의 척추 아래쪽에 위치한 물라다라 차크라에 잠들어 있는 에너지입니다. “쿤달리니”는 산스크리트어로 “감긴”을 뜻하는 *쿤달(kundal)*에서 유래했어요. 그래서 쿤달리니는 흔히 감겨 있는 뱀으로 비유됩니다. 이 에너지는 깨어나게 되면 우리의 몸과 마음, 영혼에 놀라운 변화를 일으킬 수 있다고 해요.수슘나 나디란 무엇인가요?우리 몸에는 에너지가 흐르는 통로, 즉 “나디”가 있다고 해요. 그중에서 가장 중요한 것이 바로 수슘나 나디입니다. 수슘나 나디는 우리 척추를 따라 올라가는 중심 통로로, 쿤달리니 에너지가 깨어나면 이 통로를 통해 위로 이동하게 됩니다.수슘나 나디는 **물라다라 차크라(척추의 기저부)**에서 시작해서 **사하스라라.. 이전 1 2 3 4 5 다음
